一、行程概览与核心建议
本行程以“渐进适应海拔”为核心原则，建议安排10-15天。从侯马至拉萨主要交通方式为：1. 侯马乘高铁至西安/西宁，转乘青藏铁路列车；2. 自驾G5京昆转G109青藏线；3. 飞机经西安/成都中转。首次进藏强烈推荐青藏铁路入藏，既能逐步适应海拔，又能欣赏可可西里、唐古拉山等景观。
二、详细行程规划
第一阶段：侯马-西宁（2天）
Day1：侯马西站乘高铁至西宁（约5小时），宿西宁。游览东关清真大寺、塔尔寺（提前适应2300米海拔）。
Day2：西宁休整，补充物资。必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿护肤品、冲锋衣、便携氧气瓶、常用药品。
第二阶段：青藏铁路之旅（1天）
Day3：下午乘Z9815次列车（西宁-拉萨，约21小时）。精选铺位建议：硬卧下铺更舒适。沿途重点景观时段：
• 格尔木（约凌晨）：列车开始供氧
• 可可西里（次日清晨）：观测藏羚羊
• 唐古拉山口（正午）：海拔5072米列车最高点
第三阶段：拉萨及周边深度游（5-7天）
Day4：抵达拉萨（海拔3650米），立即休息适应。住宿建议：八廓街周边藏式客栈。首日避免洗澡、饮酒、剧烈运动。
Day5：上午参观布达拉宫（需提前7天预约），下午游览大昭寺、八廓街转经道。体验甜茶馆文化。
Day6：前往纳木错一日游（海拔4718米），建议包车或参团，备足氧气。
Day7：哲蚌寺或色拉寺（观辩经），下午体验藏香制作或唐卡绘画课程。
Day8：山南方向一日游，参观西藏第一座寺庙桑耶寺。
Day9：自由活动，可选购藏毯、藏刀等纪念品，或拍摄藏装写真。
三、关键注意事项
- 高原反应应对：抵达首周行动放缓，常备葡萄糖口服液。如出现严重头痛、呕吐，立即就医或下撤低海拔地区。
- 文化礼仪：转经需顺时针方向；寺庙内不戴帽、不穿短裙；避免触摸佛像与经书。
- 证件准备：身份证必带，前往珠峰、阿里等边境地区需提前在拉萨办理边防证。
- 气候应对：昼夜温差达15℃，采用“多层穿衣法”，必备防风外套。
四、特色体验推荐
- 藏历节日期间前往，可参与雪顿节晒佛活动
- 拉萨文成公主实景剧场夜间演出
- 八廓街老光明岗琼甜茶馆与本地人交流
- 扎基寺周三求财祈福（西藏唯一财神庙）
五、返程与延伸建议
返程可选择拉萨飞西安中转回临汾。如有更多时间，可延伸行程至林芝（3-4天）或日喀则珠峰大本营（4-5天）。全程保持“慢行、静心、尊重”的心态，这趟从晋南到雪域的旅程将成为跨越地理与文化的深刻体验。